Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] caly sprzet ale to moze jeszcze sie uda. Powazny problem mam z wyciskaniem zolnierskim poniewaz mam bardzo nisko sufit okolo 2m ja mam 182cm wiec gdy bym mial wyprostowac rece znalazlbym sie w salonie :P Wiec jak byscie mogli mi polecic cos rowniez dobrego. A to wyciskanie wosko polega poprostu na chyceniu sztangi jak najblizej zrodka i [...]
Mam podobny problem z ramionami do Marka. Jestem wysoki mam wielkie plecy i barki i dlugie rece. W moim przypadku dziala tylko czeste cwiczenie rąk (2 razy w tyg) i duzo ciezkich serii. Pare razy probowałem treningu nastawionego bardziej na technike takze metody 21 niestety powodowalo to tylko spadki w obwodzie ramienia jak rowniez sily co [...]
Dzisiejszy trening siadł z pełną mocą po wczorajszym ładowanku ~4g/kg wegli (brak mocy i ogólne osłabienie o tym zadecydowały), ręcę nie wytrzymały ale w całym treningu to chyba najmniejsze zmartwienie, bądź co bądź, splitem nigdy nie cisnąłem to po paru ćwiczeniach i pobocznej pracy tricka dziś padł jak leszcz od sztangi 15kg %-) ale do rzeczy: [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81524d243f2846bbaef304ed0df4adea.jpg Na początku podsumowania chciałam z całego serca podziękować Obli za możliwość wzięcia udziału w projekcie Przemiany 2014 i oczywiście wszystkie z tym idące działania. Po stokorć dziękuję. Zabrzmi może dziwnie/lizusowsko ale czuję się naprawdę zaszczycona, że mogłam znaleźć się w takim [...]
dużo w tym jest prawdy, lecz jednak do końca bym sie z tym nie zgodził, ponadto troszke róznimy sie w pojęciu izolacji... dla mnie uginanie sztangi np. jest raczej półizolacją- a to jednak dośc duża rożnica, ponadto rozumiem, ze cały czas omawiamy podciaganie na drązku w wersji na najszerszy... nie wiem, może jestem inny, moze to kwestia [...]
4.10.2013 Trening: Treniu B 3x10 Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 47,5 ciężko, ale poszło - dołożymy B1. Wyciskanie sztangielek siedząc* 6, 7, 7 ostatnie serie już ciężko i w ratach, progres mnie chyba zabije B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 25, 30, 30 30 kg za każdym razem w ratach, w drugiej serii ostatnich 3 powtórzeń nie dociągałam już [...]
hej hi helooU :-) co to dzisiaj mamy .. PONIEDZIAŁEK no to była klata :P tak, tak w kombinacji pokemońskiej ... Wyciskanie na skosie dodatnim 45st - 35kg , 10x10 ee i może nie przy klacie - bo nie nad klata chce sie skupiać :D ale możnem po dwa ćwiczonka? :D możnem, pliiiissss! :) mam dużo energii po tym nie ćwiczeniu ... :D poza tym u mnie i [...]
Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]
Za dużo czasu mi to będzie zjadało i tak. Trening w klubie trwa różnie od 1,5h do 2,5h czasami więc godziny nie są tak bardzo zależne ode mnie. Muszę tam dojechać itd. więc trochę się z tym wszystkim schodzi a ja tego czasu będę miał teraz bardzo mało. Trenować mogę w domu więc wszystko praktycznie dobieram pod swoje możliwości czasowe. [...]
W czym jest problem bo tak na prawdę cały ten plan możesz zamienić na ćwiczenia z hantlami: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń daj z hantlami, goblet squat lub wykroki 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń daj np martwy ciąg z hantlami 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń z hantlami 4. Uginanie ramion [...]
1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 2. Pompki z 3 krzesłami 3x12 3. Pompki ręce na stołku 3x12 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (do góry) 3x12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem 3x12* 8. Wyciskanie sztangielki stojąc do góry [...]
Musisz poprawić swoją siłę dynamiczną czyli tzw.moc. Na siłowni ćwiczenia, której poprawiają dynamikę pomocną przy grze w siatke to: 1. dynamiczne wyciskanie na ławce 2. zarzut sztangi na klatkę piersiowa(taki jak robią ciężarowcy) 3. podciąganie zrywem na drążku kumpel cie trzyma za stopy a ty podciągasz się bardzo szybko 4. dynamiczne przysiady [...]
08/01 DT TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko meskie z malymi przerwami 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) wzielam sztange 16kg/18.5/19.5 3. Rozpiętki z gumą 22lb 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy guma 18 lb 5. Prostowanie ramienia w tył z gumą plus [...]
Dzieki dziewczyny };-) jak sie dobrze pracuje to sie ma i spadki i efekty :-D 14/01 DNT Micha czysta :-D 15/01 DT TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko meskie z tylko 2 przerwami :-D 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) wzielam sztange 18.5kg/21/22 3. Rozpiętki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przenoszenia w poprzek ławki i rozpiętki :) jedna hantla w dwie ręce i przenoszenie z klatki za głowę tak ? czy ten EFEKT palenia da większe rezultaty niż wyciskanie? czy jest to po prostu urozmaicenie treningu ?
Yyyy.... to ja sobie dziś obadam jeszcze raz to wyciskanie. Mam trening B - dziś postaram się zwiększyć cieżary i dać z siebie maksa, ale powiem Wam, - nogi moje dają radę, ale ręce to mam chyba pożyczone od komara - taka dysproporcja jest zarówno jeśli o siłę jak zręczność ogólną chodzi.... dostałam ochrzan lekki za mały cieżar przy wiosłowaniu, [...]
[...] miescie lekarze potrafia pyerdolic kolana wiec sie boje zeby mi barku nie zyebali Mleko z tymi bolami to roznie jest Na silce jak robilem wyciskanie sztangi na lawce plaskiej to odczuwalem bol Jak cos przetrzymuje na wyprostowanej rece to tez odczuwam ten bark Najgorzej jest jak leze na prawym boku i lewa reke do gory podnosze i robie rotacje
sss - ja mam problem z wyciskaniem, bo moje stojaki są połączone z ławką i są bardzo wąsko, więc to moje wyciskanie jest duuuużo węższe, niż powinno być - to też kaszani i utrudnia bicie rekordów. jak popatrzysz na delfi, to ona ma ręce bardzo szeroko - na sztandze są nawet znaczniki - bodaj na 80 cm,